『三度の飯より筋肉！筋肉！』～その1～

みなさんこんにちは！

常に筋肉痛が無いと不安な井上です！
今日から2回に分けて、【筋肉とプロテイン】について、お話ししたいと思います！
(^^♪


本日は、筋肉についてのお話です！

・これから夏に向けてカッコイイ肉体を身につけたいそこのキミ！
・興味は無いけど、とりあえずブログを開いてくださった方！

読んでくれた人たちが『フーン』と思うような情報を発信できたらと思います！

今日は、前回大好評だったダイエットのお話から今回は筋肉のお話にステップアップします！
筋肉は主に、たんぱく質からできております。たんぱく質は肉、魚、豆類に多く含まれております！

せっかく筋力トレーニングをしてもたんぱく質を摂取していないと筋肉はつきません。
正しいトレーニングと正しい栄養摂取、十分な睡眠で筋肉が完成します！
筋肉を本気でつけたければ、本気の筋力トレーニングとたんぱく質の摂取は最低限です。


たんぱく質の１日当たりの摂取量は
体重（kg）×２=摂取量(g)
となります。

体重６０kgの人の１日当たりのたんぱく質摂取量
６０×２=１２０g

が目安となります。基本は体重の倍グラムと言われています。


以下悪い例）
朝飯　４０g
昼飯　４０g
夜飯　４０g

って考えがちですが、たんぱく質を毎食常に４０gも摂取することは難しいと思います。
サーロインステーキで換算すると毎食300gくらい食べなくてはいけません。
しかも脂質も多いので脂肪も一緒についてしまいます・・・

そこで、どうすればいいのか・・・！？

次回に続く。
('ω')ノ


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