イラスト・池田マキ（在校時２年生）






集中したいのに、集中できない。
やらなきゃいけないのに、進まない。

やりたいことがあるのに、気づけばスマホを見ている──
そんな日が、どれだけあるだろう。

勉強も、仕事も、スポーツも、表現活動も。
本気で取り組むには、集中力が欠かせない。
でも、ただ「がんばるぞ」と意気込むだけでは、うまくいかないことも多い。

そこで、知っておきたいのが「フロー」という言葉だ。
フローとは、心理学者チクセントミハイが提唱した「深い集中の状態」のこと。
時間も疲れも忘れて、目の前のことに没頭している状態を指す。

ゲームに夢中になって、何時間も経っていた。
絵を描いていたら、食事を忘れていた。
そんな経験は、きっと誰にでもあるはず。

それがまさに「フロー状態」。

この状態に入ると、集中力は最大限に発揮され、
作業効率もパフォーマンスも驚くほど上がる。
一番自然で、一番強い「がんばり方」かもしれない。

けれど現実には、このフロー状態に入るのがとても難しい。
なぜなら、フローには「妨げるもの」が多すぎるからだ。

一番の敵──それはスマホだ。

勉強しようと思って机に向かった瞬間、
通知が「ピコン」と鳴る。

ついSNSを開く。
数分だけ、のつもりが、気づけば30分。
ようやく戻っても、集中力はもうどこかへ行ってしまっている。

フローに入るには、まず「集中が切れない環境」をつくる必要がある。
でも、スマホはそれを真っ向から妨げる存在だ。

だからこそ、集中力を必要とする生徒たちは、いろんな工夫をしている。

たとえば、受験を控えた進学校の生徒たち。
一部の生徒は、スマホを一時的に解約する。
LINEもSNSもできない環境にすることで、自分を管理するのだ。

そこまで極端な方法をとらなくても、
友達とスマホを交換して預かり合う生徒もいる。
物理的にスマホを触れないようにして、自分を「強制的に隔離」する方法だ。

他にも、ロックボックスに入れて鍵を親に渡す、
通知をすべてオフにして「集中モード」に固定するなど、
「自分をコントロールする」ために、みんな努力している。

このようにして、自分の意志だけに頼らず、「集中できる環境」をつくっていく。

それが、フロー状態を呼び込む第一歩になる。

集中できないのは、「やる気がないから」ではない。
集中できない仕組みに囲まれているからだ。

そしてそれは、ある程度「自分で変えられる」ものでもある。

スマホがあること自体が悪いわけじゃない。
でも、集中したい時間に、無意識にスマホが手にあること。
それこそが、君の力を弱めている原因かもしれない。

自分の集中を守るために、何が必要か？
何を遠ざけるべきか？
一度、本気で考えてみてほしい。

フロー状態に入ることができれば、
きっと、自分でも驚くほどの力を発揮できる。

今週の木曜日の気づきは、
「努力よりもまず、環境を整えること」
そんな視点で考えてみよう。



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