みなさん、こんにちは！


大和　伊藤ｔです！！


今回のブログは睡眠について書いていきますｚｚｚ


ここでいろいろ紹介するのもできますが、長文になってしまうため短くわかりやすく紹介していきます。


まず、読者のみなさん、あなたはこの一週間で心地よく眠り、心地よい１日を過ごせましたか。


恐らく、３分の１くらいはＮＯと答えるでしょう。


OECD(経済開発協力機構)による、2020年の先進国の平均睡眠時間の統計を見ますと、日本人が圧倒的に短いです(およそ7時間)。。OECD平均に対して、男女ともに1時間も下回るという結果が出ています。。


人間の睡眠時間は、一般的に8時間前後が望ましいといいます。もちろん、個人差で1時間ほどずれることもありますし、どの時間帯で眠くなりやすいかも基本的に遺伝で決まります。


こう聞くと遺伝で決まるならどうしよもないと思えますが、ある程度なら睡眠の質や眠くなる時間帯を操作できます。


エビデンスを用いて紹介したいですが、長くなりますので割愛いたします。


方法をいくつか紹介していきますと
①寝る1～2時間前には人工光(ブルーライトなど)を出来るだけ避ける
②寝る1時間前に37℃のお風呂の15分ほど浸かる
③朝、太陽を浴びる
④夜に激しい運動をしない

と今すぐにでも実践できそうなものを4つ紹介しましたが、まだたくさんあります！！
気になった読者は、ぜひ本や文献、動画などでしらべてみてください。
①に関しては、現代では当たり前のことで意識して取り組まないと難しいですが、見えてくる世界が変わりますよ！！


ぜひ、試してみてください！！


今回はここまで！！来週も更新いたしますので、また見てくださいね！！

伊藤

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