イラスト・池田マキ（在校時２年生）

学校の外で毎日頑張っている中高生へ

レッスン、練習、移動、SNS、学校の課題……

学校の外で活動する中高生はとにかく時間が足りない。

全部が「やらなきゃ」でいっぱいになっていませんか？

そんな時、意外と強い味方になるのが――
**昼間の“ちょっとした転寝”**です。

※転寝･･･「うたたね」と読みます


いわゆる「パワーナップ」と呼ばれるこの短い昼寝。
実は、プロのアスリートやビジネスパーソンも取り入れている

**最強の“ひとやすみ術”**

なのです。

■ パワーナップがくれる3つの効果

① 頭がすっきりして集中力が回復

脳の疲れは、ちょっとの睡眠で驚くほど軽くなる。午後のパフォーマンスが上がる！

② イライラや気分の落ち込みに効く

短時間でも副交感神経が刺激されて、気持ちが安定。切り替えにも◎。

③ 記憶の整理にも役立つ

新しく覚えたことや、練習で得た感覚を脳が整理して、記憶が定着しやすくなる。

■ おすすめのパワーナップのやり方

時間は10〜20分がベスト

　→ 長く寝すぎると逆にだるくなったり、夜眠れなくなったりします。

午後2時〜4時の間に

　→ 体内リズムに合った「眠気の谷」の時間帯なので効果的。

明るい場所 or 座ったままでもOK

　→ 寝すぎを防ぐためにも、ベッドよりはソファや机での“軽い眠り”が理想。

アイマスクや音楽で環境を整える

　→ 雑音をシャットアウト。5分でも深いリラックスに。

寝る前にコーヒーを飲む裏技も

　→ カフェインは飲んでから効くまでに15〜30分かかるため、目覚めのタイミングで効いてくれる。

■ NGパターン（やりすぎ注意）

× 1時間以上寝てしまう
　→ 深い眠りに入って起きた後が最悪。どんよりした気分になりがち。

× 夜に近い時間帯に寝る
　→ 夜の睡眠に悪影響。夜眠れなくなってリズムが崩れる。

× 「眠れなきゃ意味がない」と思い込む
　→ 実は目を閉じて静かにするだけでも、脳は回復する！「うとうと」で十分◎。

■ 最後に：眠ることは、怠けることじゃない

忙しい中高生にとって、「休むこと＝さぼり」と感じてしまう瞬間があるかもしれません。
でも本当は、休むことがうまい人ほど、長く夢に向かって走り続けられるものです。

ほんの10分、スマホを置いて、静かに目を閉じてみてください。
それは、夢のスイッチを入れ直す「未来のための休憩」。

学校の外で活動するあなたは、今日もがんばってます。



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