首都圏エリア
KG高等学院 さいたま(埼玉)
☆南浦和☆塾+カウンセリングルーム☆各種資格☆5教科指導☆英語と国語と数学の教員免許保持者がいる☆不登校専門の国家資格/公認心理師/精神保健福祉士☆カウンセラーの資格を持つ事務局員が常駐している
2018.05.16 特別講義
『三度の飯より筋肉!筋肉!』 ~その1~ (体育?)
『三度の飯より筋肉!筋肉!』~その1~
みなさんこんにちは!
常に筋肉痛が無いと不安な井上です!
今日から2回に分けて、【筋肉とプロテイン】について、お話ししたいと思います!
(^^♪
本日は、筋肉についてのお話です!
・これから夏に向けてカッコイイ肉体を身につけたいそこのキミ!
・興味は無いけど、とりあえずブログを開いてくださった方!
読んでくれた人たちが『フーン』と思うような情報を発信できたらと思います!
今日は、前回大好評だったダイエットのお話から今回は筋肉のお話にステップアップします!
筋肉は主に、たんぱく質からできております。たんぱく質は肉、魚、豆類に多く含まれております!
せっかく筋力トレーニングをしてもたんぱく質を摂取していないと筋肉はつきません。
正しいトレーニングと正しい栄養摂取、十分な睡眠で筋肉が完成します!
筋肉を本気でつけたければ、本気の筋力トレーニングとたんぱく質の摂取は最低限です。
たんぱく質の1日当たりの摂取量は
体重(kg)×2=摂取量(g)
となります。
体重60kgの人の1日当たりのたんぱく質摂取量
60×2=120g
が目安となります。基本は体重の倍グラムと言われています。
以下悪い例)
朝飯 40g
昼飯 40g
夜飯 40g
って考えがちですが、たんぱく質を毎食常に40gも摂取することは難しいと思います。
サーロインステーキで換算すると毎食300gくらい食べなくてはいけません。
しかも脂質も多いので脂肪も一緒についてしまいます・・・
そこで、どうすればいいのか・・・!?
次回に続く。
('ω')ノ
◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆◆
JR京浜東北線・武蔵野線
南浦和駅から徒歩1分 好アクセス!
鹿島学園高校(通信制)さいたまキャンパス
〒336-0017 埼玉県さいたま市南区南浦和2-39-16第5大雄ビル2階
資料請求・見学のお申し込みは、こちら↓
お電話 ★ 048-749-1528
メール ★ minamiurawa@kashima-chuo.jp
平日はもちろん、 土曜・日曜・祝日(9:00~18:00)も受け付けています。
一度、見学にお越しくださいね! お気軽にご連絡ください。
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毎日更新中! 見てね (^^)/
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筋肉は主に、たんぱく質からできております。たんぱく質は肉、魚、豆類に多く含まれております!
せっかく筋力トレーニングをしてもたんぱく質を摂取していないと筋肉はつきません。
正しいトレーニングと正しい栄養摂取、十分な睡眠で筋肉が完成します!
筋肉を本気でつけたければ、本気の筋力トレーニングとたんぱく質の摂取は最低限です。
たんぱく質の1日当たりの摂取量は
体重(kg)×2=摂取量(g)
となります。
体重60kgの人の1日当たりのたんぱく質摂取量
60×2=120g
が目安となります。基本は体重の倍グラムと言われています。
以下悪い例)
朝飯 40g
昼飯 40g
夜飯 40g
って考えがちですが、たんぱく質を毎食常に40gも摂取することは難しいと思います。
サーロインステーキで換算すると毎食300gくらい食べなくてはいけません。
しかも脂質も多いので脂肪も一緒についてしまいます・・・
そこで、どうすればいいのか・・・!?
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